Alam mo ba kung ano ang pagkakatulad nina Alessandra Ambrosio, Jessica Alba, Blake Lively, Gwyneth Paltrow at Rosie Huntington-Whiteley? Bukod sa katotohanan na ang lahat ng mga artistang ito sa Hollywood ay hindi kapani-paniwalang mga kagandahan na may hindi nagkakamali na mga pigura, lahat sila ay aktibong gumagamit ng mga smoothies upang mawalan ng timbang at magkaroon ng kanilang sariling mga recipe para sa inumin na ito.
Halimbawa, ginagamit ni Alessandra ang mga ito para mapahusay ang pagiging epektibo ng kanyang mga pag-eehersisyo, pinapalitan sila ni Jessica ng ilang pagkain sa isang araw, inaayos ni Lively ang mga araw ng pag-aayuno kasama nila, ginagamit ito ni Paltrow araw-araw, at sinisimulan ni Rosie ang kanyang umaga sa kanila. Ang resulta ng gayong diyeta ay halata: ang lahat ng mga batang babae ay mukhang kamangha-manghang. Hindi ba dapat nating tularan ang kanilang halimbawa?
Ano ito
Bago ka mawalan ng timbang sa mga smoothies, kailangan mong malaman kung ano ito at kung paano ito naiiba sa parehong sariwang inumin. Ito ay isang matamis (pansinin ito! ) makapal na inumin na ginawa mula sa mga berry, prutas, damo o gulay na may pagdaragdag ng juice. Kaya ang karaniwang mga recipe ay kinabibilangan ng pulot, asukal, pinatuyong prutas, stevia, pulot, jam, sweetener at iba pang mga sweetener. Ngunit bilang bahagi ng isang malusog na diyeta at dietetics, ang mga sangkap na ito ay inalis, na tumutulong na mabawasan ang mga calorie.
Hindi tulad ng mga sariwang juice, ang mga smoothies ay naglalaman ng hindi lamang likidong bahagi ng mga bahagi, kundi pati na rin ang pulp. Bukod dito, ang ilan ay nagbabalat ng mga prutas at gulay mula sa mga buto, alisan ng balat at mga lamad, habang ang iba ay gumiling sa lahat ng "mabuti" na ito upang hindi mawalan ng isang solong gramo ng bitamina. Samakatuwid, naglalaman ang mga ito ng mas maraming sustansya, mas masustansya at nagbibigay ng pangmatagalang pakiramdam ng kapunuan. Napakahalaga nito para sa pagbaba ng timbang, dahil hindi mo kailangang labanan ang kinasusuklaman na gutom, na nangangahulugang ang panganib ng pagkabigo ay minimal.
Ang pangalawang pagkakaiba: ang isang juicer ay ginagamit upang gumawa ng mga sariwang juice, at ang isang blender o mixer ay ginagamit upang gumawa ng mga smoothies.
Bakit ito tinawag?Ang salitang "smoothie" ay bumalik sa Ingles na "smooth, " na isinasalin bilang "soft, smooth, pleasant. "
Epekto sa katawan
Pangunahing benepisyo ng smoothies:
- panatilihin ang mga hibla ng halaman, antioxidant at bitamina;
- naglalaman ng madaling natutunaw na carbohydrates, na nagbibigay ng pagpapalakas ng sigla, enerhiya, pinabuting mood at pagtaas ng pagganap;
- magkaroon ng isang anti-stress effect;
- palakasin ang immune system;
- linisin ang katawan ng basura at lason;
- mapabuti ang panunaw salamat sa hibla;
- mabusog at mapawi ang uhaw sa parehong oras;
- itaguyod ang pagbaba ng timbang.
Ang huling pag-aari ay ang pinakamahalaga, dahil itinuturing ng marami ang inumin na ito bilang batayan ng isang dietary diet. At hindi ito walang kabuluhan:
- Ang normalisasyon ng panunaw ay humahantong sa katotohanan na ang mga taba ay hindi ginagamit bilang mga reserba, ngunit na-convert sa kapaki-pakinabang na enerhiya;
- ang paglilinis ng mga bituka ay maaaring mag-alis ng ilang kilo;
- ang matagal na saturation ay humahantong sa isang pagbawas sa kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng calorie at pinapayagan kang mapanatili ang diyeta hanggang sa katapusan;
- ang pagpapabuti ng metabolismo ay nagpapa-aktibo sa lipolysis;
- ang pag-alis ng labis na likido mula sa katawan ay nangangahulugan ng pagkawala ng isa pang 1-2 kg;
- ang pag-aalis ng mga plake ng kolesterol ay nagtataguyod din ng pagbaba ng timbang;
- Ang mala-puro na pagkakapare-pareho ng mga cocktail ay nag-normalize ng balanse ng tubig-asin.
Kaya ang mga smoothies ay may isang patuloy na benepisyo para sa kalusugan sa pangkalahatan at para sa pagbaba ng timbang sa partikular. Totoo, upang makuha ito, kailangan mong maihanda ito nang tama. Pagkatapos ng lahat, ang pagkakaroon ng mga high-calorie na pagkain at mga sweetener sa komposisyon ay maaaring humantong sa kabaligtaran na resulta.
Sa pamamagitan ng mga pahina ng kasaysayan.Walang nakakaalam kung sino at kailan naimbento ang inuming ito at tinawag itong ganoon. Ang unang bersyon ay nagsasabi na ang termino ay lumitaw sa mga hippie, at ang pangalawa ay nagsasabing ang gayong mga cocktail ay naimbento ng mga surfers sa Pasipiko.
Mga uri
Mayroong iba't ibang uri ng smoothies, at kailangan mong malaman kung aling mga uri ang maaaring gamitin para sa pagbaba ng timbang at kung alin ang hindi.
Pagsusunog ng taba
Ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng mga sangkap na nagpapagana sa produksyon ng growth hormone. Ang mga ito ay bitamina C, taurine, methionine, magnesium at yodo. Sa ilalim ng kanilang impluwensya, ang mga selula ay nagsisimulang hatiin nang masinsinan (ang mga kuko ay lumalapot, ang buhok ay tumitigil sa pagbagsak at nagiging mas makapal, ang mass ng kalamnan ay tumataas), na nangangailangan ng karagdagang enerhiya mula sa katawan. Ito ay humahantong sa pagkonsumo ng mga reserbang taba.
Ang isa pang grupo ng mga pagkain ay may tinatawag na "negative calorie content": mas maraming enerhiya ang ginugugol sa kanilang pagproseso kaysa sa maibibigay nila sa katawan. At muli natupok ang mga reserbang taba.
Ang mga produktong ito ay tinatawag na mga fat burner, at kung gagawa ka ng smoothie mula sa kanila, ang epekto ay hindi magtatagal. Narito ang kanilang listahan:
Mga gulay:
- brokuli;
- karot;
- mga pipino;
- mga kamatis;
- savoy repolyo;
- beet;
- kalabasa;
- kuliplor.
halamanan:
- salad ng dahon;
- arugula;
- kintsay;
- asparagus;
- kangkong;
- kastanyo.
Mga prutas:
- abukado;
- mga pinya;
- dalandan;
- grapefruits;
- kiwi;
- mga limon;
- mangga;
- dalanghita;
- mansanas.
Berries:
- strawberry;
- sarsang;
- raspberry;
- kurant;
- blueberry.
Mga inumin (para sa pagbabanto):
- Katas ng pinya;
- tubig;
- berdeng tsaa;
- kefir;
- mineral na tubig;
- katas ng kamatis.
Ang mga taba-burning smoothies ay ang pinaka-epektibo para sa pag-aalis ng mga deposito ng taba sa mga lugar na may problema sa katawan; maaari silang magamit upang mawala ang taba ng tiyan.
Dietary
Posible lamang ang pagbaba ng timbang kung magsusunog ka ng mas maraming calorie bawat araw kaysa sa iniinom mo. Alinsunod dito, kailangan mong dagdagan ang pisikal na aktibidad at bawasan ang caloric na paggamit. Ang mga diet smoothies na ginawa mula sa mga pagkain na may pinakamababang halaga ng calories ay makakatulong dito. Ang mga ito ay pangunahing inihanda mula sa mga gulay, dahil ang mga berry at prutas ay naglalaman ng mas maraming asukal.
Mga inirerekomendang produkto (calorie na nilalaman sa ibaba 40):
| Mga produkto | Kcal |
|---|---|
| Mga pakwan | 27 |
| Brokuli | 34 |
| Blueberry | 39 |
| Mga suha | 35 |
| Melon | 35 |
| Blackberry | 34 |
| Zucchini | 24 |
| Brussels sprouts | 35 |
| repolyo | 16 |
| Savoy repolyo | 28 |
| Kuliplor | tatlumpu |
| Cranberry | 28 |
| Mga limon | 34 |
| Tangerines | 38 |
| karot | 35 |
| kale ng dagat | 25 |
| mga pipino | 14 |
| Pomelo | 38 |
| Mga kamatis | 24 |
| Leaf lettuce | 16 |
| Kintsay | 34 |
| Kalabasa | 22 |
| kangkong | 23 |
Ngunit hindi inirerekomenda na abusuhin ang mga produktong ito (calorie content na higit sa 50):
| Mga produkto | Kcal |
|---|---|
| Abukado | 160 |
| Mga pinya | 52 |
| Mga saging | 96 |
| Ubas | 72 |
| Cherry | 52 |
| Mga granada | 72 |
| Durian | 147 |
| patatas | 77 |
| Mango | 60 |
| Sea buckthorn | 82 |
| Pulang rowan | 50 |
| Rowan chokeberry | 55 |
| Jerusalem artichoke | 61 |
| Feijoa | 61 |
| Persimmon | 67 |
| Mga seresa | 52 |
| Bawang | 149 |
| Mulberry | 50 |
| Rose hip | 109 |
Inirerekomenda ang mga diet smoothies para sa pangkalahatang pagbaba ng timbang bilang bahagi ng anumang programa sa pagbaba ng timbang.
Detox
Ang paggawa ng mga smoothies mula sa mga pagkaing kilala sa kanilang mga katangian ng paglilinis ay gumagawa ng mahusay na mga inuming detox. Maaari silang magamit upang ayusin ang mga araw ng pag-aayuno.
Kung ano ang aming niluto mula sa:
- mula sa mga gulay: litsugas, dill, kintsay, perehil;
- mula sa mga inumin: mineral na tubig, sariwang kinatas na juice, berdeng tsaa;
- mula sa mga gulay: beets, karot, repolyo, pipino, pumpkins;
- mula sa mga oats at bran;
- mula sa mga mani;
- mula sa mga pinatuyong prutas;
- mula sa mga prutas: mga plum, mansanas, seresa, lemon, peach, peras, aprikot, grapefruits, dalandan;
- mula sa mga berry: black currant, strawberry, cranberry, lingonberry, gooseberry.
Ang sinusubukan naming huwag idagdag:
- alak;
- kape;
- pampalasa;
- labanos;
- pampalasa;
- buto;
- itim na tsaa;
- kangkong;
- kastanyo.
Ang mga detox smoothies ay inirerekomenda para sa pangkalahatang slagging ng katawan, pati na rin para sa paglilinis ng ilang mga organ at system.
Pagawaan ng gatas / protina / protina
Kung palabnawin mo ang mga prutas at berry sa isang smoothie na may gatas, kefir, yogurt o whey, sila ay magiging isang mahusay na mapagkukunan ng protina para sa katawan. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel. Sa kakulangan nito, ang enerhiya ay pangunahing nagsisimulang makuha mula sa mga fibers ng kalamnan, sa halip na mga reserbang taba. Ang kanilang pagkasira ay humahantong sa pangkalahatang pag-ubos ng katawan. Pinipigilan ito ng protina, nagtataguyod ng pagbuo ng mass ng kalamnan at nire-redirect ang lahat ng pwersa sa nasusunog na adipocytes.
Ang mga protina na smoothies ay angkop para sa mga aktibong kasangkot sa palakasan at hindi lamang pumapayat, ngunit nilililok ang kanilang katawan upang ito ay payat, maganda at sculpted.
Ito ay kawili-wili.Sa mga American bar, mayroong pagkakaiba sa pagitan ng "makapal" at "manipis" na smoothies. Ang huli ay hindi naglalaman ng mga karagdagang sweetener at inaalis ang natural na asukal na nilalaman sa mga berry at prutas.
Mga tampok sa pagluluto
Ang magandang bagay sa smoothies ay madali at mabilis itong ihanda sa bahay gamit ang blender o gamit ang mixer. Gayunpaman, mayroon ding mga lihim dito na maaaring maging mas kapaki-pakinabang at epektibo.
Pangkalahatang rekomendasyon
Smoothie component: solid component (prutas, gulay, herbs, berries) at likido (madalas na juice o tubig). Ang mga de-latang produkto ay hindi ginagamit. Ngunit ang mga nakapirming prutas at berry ay magagamit sa mainit na panahon.
Upang mawalan ng timbang, hindi ka maaaring maghanda ng mga smoothies mula sa mga prutas lamang - naglalaman ito ng maraming fructose at glucose. Mas mainam na palabnawin ng madahong mga gulay at gulay. Ang lahat ng mga sangkap ay dapat na natural, mas mahusay na kumuha ng mga pana-panahong produkto. Dapat silang hugasan nang lubusan.
Inirerekomenda ng ilang tao na alisin ang mga balat, buto, pith, at albedo (ang puting subcutaneous layer ng mga prutas na sitrus) mula sa mga prutas at gulay dahil maaaring naglalaman ang mga ito ng mga lason at maging sanhi ng mas malambot na texture. Ngunit ang bawat isa ay nagpapasya para sa kanilang sarili. Ang Albedo, halimbawa, ay may napakataas na konsentrasyon ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.
Mayroong mainit na debate tungkol sa soy milk sa smoothies. Sa isang banda, binabawasan nito ang kabuuang calorie na nilalaman at perpekto para sa mga vegetarian. Sa kabilang banda, kamakailan ay lalo nilang pinag-uusapan ang soy bilang isang produktong GMO.
Maraming mga bitamina at mineral ang hinihigop lamang sa tulong ng mga taba. Samakatuwid, inirerekumenda na magdagdag ng 1 kutsarita ng alinman sa mga produktong naglalaman ng taba sa smoothie: purong abukado, langis ng oliba o kulay-gatas.
Payo.Upang maayos na maghanda ng smoothie sa isang blender, kailangan mo ng pinakamataas na bilis ng paggiling.
Pangkalahatang recipe
- Pigain ang katas na ginamit para sa pagbabanto.
- Pilitin ang madahong mga gulay gamit ang iyong mga kamay.
- Haluin ang mga halamang gamot at sariwang kinatas na juice (maaari itong palitan ng tubig, berdeng tsaa o inuming gatas) sa isang blender sa loob ng 1 minuto.
- Gupitin ang mga prutas at gulay sa malalaking piraso at idagdag ang mga ito sa blender kasama ang mga berry. Talunin ng 1-1. 5 minuto.
- Ibuhos sa isang baso, palamutihan ng mint sprigs (tradisyonal na garnish), buong berries, at pre-ground nuts (mag-ingat sa kanila: napakataas ng mga ito sa calories at maaaring masira ang iyong mga resulta ng pagbaba ng timbang).
Mga perpektong sukat
- Fruit and berry smoothies = 40% leafy greens + 60% fruits and berries.
- Mga gulay = 70% gulay + 30% prutas at berry.
- Mga gulay = 40% gulay + 40% madahong gulay + 20% prutas at berry.
Ang dami ng likidong base ay pinili "sa pamamagitan ng mata". Kung kailangan mong kumuha ng masustansyang cocktail na nagsisilbing hiwalay na ulam at pumapalit sa isang buong pagkain, magdagdag ng hindi hihigit sa 50 ml bawat serving (250-300 ml). Sa tag-araw, upang mapawi ang iyong uhaw, maaari kang kumuha ng mas maraming likido - 100-150 ml.
Ang ilang mga suplemento sa kaunting dami (literal na isang kurot) ay makakatulong na mapahusay ang epekto ng pagsunog ng taba:
- vanillin;
- goji;
- luya;
- pulbos ng kakaw;
- kanela;
- Peruvian poppy;
- mani;
- protina;
- pollen ng pukyutan;
- flax, linga, chia, abaka, kalabasa, sunflower seeds;
- spirulina, kelp, chlorella;
- lemon zest.
Mga perpektong kumbinasyon
Prutas:
- saging + pinya + berdeng mansanas + spinach;
- saging + peach + pipino + litsugas;
- saging + date + avocado + lettuce + soy milk + cinnamon powder;
- saging + berdeng mansanas + strawberry;
- berdeng mansanas + aprikot + karot + spinach;
- berdeng mansanas + kiwi + strawberry;
- berdeng mansanas + strawberry + itim na kurant.
Mga gulay:
- bell pepper + green apple + lettuce + pumpkin seeds;
- karot + berdeng mansanas + pipino + abukado + spinach;
- karot + beets + pipino + berdeng mansanas + litsugas + perehil;
- karot + kintsay + berdeng mansanas;
- pipino + brokuli + pinya;
- kalabasa + karot.
Berde:
- saging + pinya + spinach + avocado;
- saging + berdeng mansanas + litsugas;
- berdeng mansanas + tangkay ng kintsay + litsugas + spinach + perehil + gatas ng almendras;
- mangga + pipino + litsugas.
Kung gumagawa ka ng iyong sariling recipe, tandaan ang ginintuang tuntunin: ang perpektong inumin ay may kasamang hindi hihigit sa 5 solidong sangkap, 1-2 pampalasa at 1 likido para sa pagbabanto.
Hindi ka maaaring magdagdag ng ice cream, jam, asukal o anumang iba pang mga sweetener na nagpapataas ng calorie na nilalaman at nakakapinsala sa pagbaba ng timbang.
Kawili-wiling katotohanan.Sa mga American bar, ang mga smoothies ay nahahati din sa mga uri depende sa epekto ng mga ito. Bago mag-order, tatanungin ang kliyente kung ano ang eksaktong gusto niya: mag-relax o magsaya, magsaya o huminahon, pawiin ang kanyang uhaw o kumain.
Mga plano sa pagbaba ng timbang
Kapag na-master mo na ang sining ng paggawa ng smoothies, oras na para pumili ng programang pampababa ng timbang at matutunan kung paano ito inumin nang tama. Ang mga resulta ay higit na nakasalalay dito.
Una kailangan mong ipamahagi ang mga uri nito sa pamamagitan ng pagkain:
- para sa almusal mas mainam na uminom ng pinaka-mataas na calorie, fruit smoothies na sisingilin ka ng enerhiya para sa buong araw;
- para sa tanghalian, gawin silang masustansya at makapal hangga't maaari, angkop ang mga gulay at maraming sangkap;
- Para sa hapunan, ang mga berde ay isang mainam na pagpipilian, habang pinapabuti nila ang panunaw, na nagse-set up ng gastrointestinal tract para sa isang gabing pahinga;
- para sa tanghalian at meryenda sa hapon, bago o pagkatapos ng pagsasanay (+/- kalahating oras), uminom ng mga smoothies ng protina - mapapanatili nila ang mass ng kalamnan;
- Sa gabi, maaari kang uminom ng isang sangkap na inumin (halimbawa, orange o strawberry) na may maliit na karagdagan ng low-fat kefir.
Ngayon direkta sa mga plano sa pagbaba ng timbang.
Araw ng pag-aayuno
Sa araw, kailangan mong uminom ng 2. 5 litro ng plain water at 1 litro ng low-calorie detox smoothie sa maliliit na bahagi (mas mainam na kunin ang pinakasimpleng mga recipe, mula sa 1-2 mga produkto). Para sa unang 2 buwan, ayusin ang mga naturang pagbabawas linggu-linggo, pagkatapos ay isang beses bawat 2 linggo. Ang resulta ay minus 1-1. 5 kg bawat araw.
Mono-diet
Kailangan mong ganap na isuko ang solidong pagkain at palitan ang lahat ng pagkain ng mga smoothies. Maaari itong maging iba, maaari itong mula sa ilang partikular na produkto (halimbawa, tumuon sa mga gulay, o mga gulay, o prutas). Ang isang makabuluhang disbentaha ng naturang pagbaba ng timbang ay ang mga karamdaman sa bituka sa pagtatapos ng diyeta, dahil ang tiyan ay hindi nasanay sa pagtunaw ng solidong pagkain. Tagal - mula 3 hanggang 7 araw, hindi na. Ang resulta ay minus 3-4 kg.
Diet
Ang smoothie diet ay hindi kasama ang pagpapalit ng lahat ng pagkain sa mga inuming ito, ngunit isa o dalawa lamang. Pinapayagan ka nitong maiwasan ang mga problema sa gastrointestinal tract. Karaniwan, pinipili ang almusal dahil mahalagang makakuha ng lakas para sa araw sa umaga, at/o sa halip na hapunan upang mapagaan ang gawain ng tiyan sa gabi. Tagal: 1-2 linggo. Ang resulta ay minus 5-6 kg.
Bilang pandagdag sa sports
Laban sa backdrop ng isang malusog na diyeta o anumang diyeta, ang mga smoothies ng protina ay maaaring inumin hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin para sa pagpapanatili at pagbuo ng mass ng kalamnan. Upang gawin ito, kailangan mong uminom ng inumin 30-60 minuto bago ang pagsasanay at sa parehong oras pagkatapos nito.
Regular na paggamit
Upang mapanatili ang isang normal na timbang at hindi makakuha ng dagdag na pounds, ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso ng isang diet smoothie para sa tanghalian o isang meryenda sa hapon bilang isang preventive measure laban sa backdrop ng isang malusog na diyeta.
Isang kutsara ng alkitran.Ang madalas na pagkonsumo ng smoothies ay humahantong sa pagbuo ng mga karies ng ngipin.
Mga recipe
Dahil ang mixer ay may mas mababang kapangyarihan at bilis ng paghagupit, nag-aalok kami ng mga recipe para sa isang blender na perpekto para sa paggawa ng mga smoothies.
*Tandaan.Ang calorie na nilalaman ng bawat ulam ay ipinahiwatig sa bawat 100 ML ng inumin, at hindi batay sa mga proporsyon na inireseta sa recipe.
Mga smoothies ng gulay
- Mula sa kalabasa (40 kcal)
Hiwain nang magaspang ang pulp ng pumpkin (250 g) at 1 saging. Ibuhos ang 100 ML ng 1% kefir. Talunin sa isang blender.
- Mula sa broccoli (75 kcal)
Pilitin ang mga dahon ng litsugas (50 g) gamit ang iyong mga kamay at ibuhos sa 200 ML ng 1% kefir. Talunin sa isang blender. Magdagdag ng tinadtad na broccoli (150 g), magdagdag ng cilantro seeds (10 g). Haluin.
Ang isang nakabubusog na inuming broccoli ay maaaring palitan ang isang buong tanghalian. Tinatawag din itong cream soup.
- Mula sa beets (90 kcal)
Hatiin ang spinach (150 g) at asparagus (250 g) sa malalaking piraso gamit ang iyong mga kamay. Ibuhos ang beet juice (150 ml), talunin sa isang blender. Magdagdag ng pinakuluang beets (150 g), gupitin sa malalaking piraso, at 2 igos. Talunin muli ang mga sangkap.
Ang ulam na ito ay gumagawa ng mas masarap na tanghalian kaysa sa broccoli.
- Karot (79 kcal)
Tumaga ng 1 karot at 1 berdeng mansanas. Ibuhos ang 100 ml ng 1. 5% na gatas at 100 ml ng Greek yoghurt. Magdagdag ng 50 g oatmeal. Talunin sa isang blender.
Fruit smoothies
- Mula sa kiwi (63 kcal)
I-chop ang 2 kiwis, magdagdag ng 50 g ng oatmeal, ibuhos sa 200 ML ng low-fat kefir.
- May pinya (60 kcal)
I-chop ang 1 saging, 1 hard peras, 100 g pinya, magdagdag ng 5 strawberry. Ibuhos sa 100 ML soy milk. Talunin.
- May suha (80 kcal)
Gupitin ang ½ grapefruit at ½ orange (walang puting fibers) sa malalaking piraso, ibuhos ang 200 ML ng low-fat yogurt na walang additives o dyes sa kanila. Talunin sa isang blender.
- Mula sa avocado (100 kcal)
Gilingin ang 50 g ng perehil, dill, dahon ng cilantro. Ibuhos ang 200 ML ng mineral na tubig. Talunin. Gupitin ang 2 cucumber, 2 avocado, idagdag sa berdeng masa. Budburan ng isang kurot ng sea salt at black pepper. Ibuhos sa 50 ML lemon juice. Paghaluin gamit ang isang blender.
Isang napaka-kasiya-siya at masarap na inumin na madaling palitan ang anumang pagkain.
- Saging (60 kcal)
Coarsely chop 200 g banana pulp, 150 g kiwi, magdagdag ng 5-6 pitted plums. Ibuhos ang natural na low-fat yoghurt (200 ml). Para sa panlasa, magdagdag ng 10 g ng pulot.
Green smoothies
- Mula sa kintsay (44 kcal)
Paghaluin ang tinadtad na perehil, dill at arugula upang makagawa ng kabuuang 200 g. Putulin ang 3 tangkay ng kintsay. Magdagdag ng 200 ML kefir (minimal fat content), ½ tsp. langis ng oliba. Talunin sa isang blender.
- May spinach (47 kcal)
Pilitin ang 100 g ng spinach, ibuhos ang 100 ML ng pinalamig na berdeng tsaa. Talunin. Magdagdag ng 50 g ng berdeng mansanas at kiwi, gupitin sa mga piraso.
- May spinach at kintsay (30 kcal)
Ibuhos ang malalaking piraso ng dahon ng spinach at tangkay ng kintsay (100 g bawat isa) na may mineral na tubig (100 ml). Paghaluin sa isang blender. Magdagdag ng 50 g ng berdeng mansanas, kiwi at pipino. Talunin muli.
Mga recipe ng "Star".
- Berde ni Alessandra Ambrosio (50 kcal)
Pilitin ang 400 g ng spinach, ibuhos sa 400 ML ng almond milk. Talunin. Gupitin ang 1 mansanas at 1 saging, idagdag sa pinaghalong spinach-milk kasama ang 50 g ng oatmeal. Magdagdag ng isang kurot ng kanela at isang kutsarang langis ng niyog. Haluin muli.
Hatiin sa 2 servings at inumin kalahating oras bago ang pagsasanay at kalahating oras pagkatapos nito.
- Repolyo mula sa Jessica Alba (58 kcal)
Coarsely chop kale (400 g), ihalo sa Greek yogurt (200 ml). Magdagdag ng 50 g ng mga raspberry at blackberry, 20 ML ng pulot. Talunin muli.
Uminom sa halip na almusal o tanghalian.
- Apple mula sa Blake Lively (54 kcal)
Magaspang na tinadtad na mga tangkay ng kintsay (100 g), tinadtad na cilantro (10 g) at ibuhos ang tubig ng niyog (100 ml). Haluin. Magdagdag ng tinadtad na kiwi (2 pcs. ), avocado (1 pc. ). Paghaluin sa isang blender.
Ito ay kung paano inaayos ni Blake Lively ang mga araw ng pag-aayuno.
- Niyog mula kay Gwyneth Paltrow (45 kcal)
I-chop ang laman ng 1 niyog, ibuhos ang gata ng niyog mula sa parehong prutas, magdagdag ng 100 ML ng aloe juice at 20 g ng tinadtad na cilantro. Talunin.
Sinasabi ni Paltrow na sa regular na paggamit ng inumin na ito, hindi kinakailangan ang mga araw ng pag-aayuno: perpektong nililinis nito ang lahat ng mga organo at sistema ng mga lason.
- May chia seeds mula sa Rosie Huntington-Whiteley (59 kcal)
Ibuhos ang tinadtad na repolyo (200 g) na may gata ng niyog (200 ml). Haluin. Magdagdag ng avocado (1 pc. ), mansanas (½), chia seeds (10 g). Talunin sa isang blender.
Iniinom ni Rosie ang inuming ito tuwing umaga sa halip na almusal.
Winter smoothies
- Chocolate (109 kcal)
Paghaluin ang frozen raspberries (250 g), honey (10 g), low-fat fermented baked milk (100 ml), dark chocolate (30 g) sa isang blender.
- Mansanas (30 kcal)
Ang mga mansanas ay nasa mga istante ng tindahan sa buong taon, kaya maaari mong gamitin ang mga ito upang gumawa ng mga inuming pang-diet kahit na sa taglamig. 100 g ng anumang halaman (kinakailangan ito sa malamig na panahon upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit) ibuhos ang 200 ML ng mineral na tubig. Magdagdag ng 100 g ng tinadtad na mansanas at ang parehong halaga ng kiwi. Talunin muli.
- Tangerine (48 kcal)
Ibuhos ang 100 ml ng low-fat kefir at 100 ml ng orange juice sa mga hiwa ng tatlong tangerines. Talunin. Magdagdag ng isang pares ng mga frozen na berry sa itaas. Isang mahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng pista opisyal ng Bagong Taon.
Iba pang mga recipe
- May oatmeal (79 kcal)
Gupitin ang 1 bahagyang hilaw na saging, magdagdag ng 100 ML ng soy milk at 100 ML ng Greek yogurt. Talunin. Magdagdag ng 50 g ng oatmeal, isang pakurot ng kanela at 10 ML ng pulot. Haluin.
- Mula sa kefir (43 kcal)
Ibuhos ang 50 g ng durog na sprouts ng trigo na may 200 ML ng low-fat kefir at 50 ML ng natural na yogurt. Haluin. Magdagdag ng 100 g strawberry at 10 ml honey. Talunin muli.
- May cottage cheese (62 kcal)
Paghaluin ang 400 g ng low-fat cottage cheese, 150 g ng blueberries, 200 ML ng low-fat milk. Ang perpektong recipe ng inuming protina para sa mga atleta.
Ito ang pinakamahusay na mga smoothies para sa pagbaba ng timbang, na inirerekomenda ng mga nutrisyunista at mayroong maraming positibong pagsusuri. Tiyaking subukan ang iba't ibang mga recipe upang makita kung alin ang pinakamahusay para sa iyo. Ang lahat ng mga organismo ay ibang-iba na ang ilan ay nawalan ng timbang salamat sa banana smoothies, sa kabila ng kanilang mataas na calorie na nilalaman, habang para sa iba ay sapat na uminom ng isang baso ng berdeng tsaa araw-araw upang mapanatili ang kanilang normal na pigura.